Frauen-Fitness-Fokus: die 5 Kanonen von Krafttraining

Der Versuch, feste und Ton? Auf der Suche nach einem Badeanzug Körper?

Kein Problem!

Wenn Sie Krafttraining Programm sind nicht auf der Bühne für Sie, es gibt eine Lösung. Holen Sie zurück zu den Grundlagen: geben Sie Ihre Routine ein Facelifting durch die Überprüfung diese 5 Fitness-Kanonen.

canon 1: weisen immer die richtige Haltung

Die wichtigste Sache zu erinnern, wenn Krafttraining: richtige Form wird den Unterschied machen. Vergessen Sie Sätze und Wiederholungen, wenn es die Ergebnisse, die Sie suchen und Ihre Form ist nicht fest, sind Sie für Verletzungen fragen (nicht eine minderwertige Training ganz zu schweigen).

Garantieren einen Form-Verschiebung mit dieser Technik:

Stellen Sie sich vor den Spiegel mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Augen nach vorne. Tuck Sie Hüften unter und binden Sie Ihre Bauchmuskeln - dies wird Ihre Wirbelsäule und den unteren Rücken zu schützen und setzen Sie Ihren Körper in der Sicherheitszone.

Verwenden Sie diese Technik bei der Durchführung einen Aufzug aus einer sitzenden Position, wie gut. Machen Sie ein mentales Bild, Ihr Gehirn trainieren zu bemerken, wenn Sie aus der Ausrichtung sind durch erkennen, wie diese Schutzschicht, unsichtbare Gürtel um den Oberkörper fühlt. Bald finden Sie Ihren Körper auf natürliche Weise, die dieser Haltung.

canon 2: immer bewusst sein, Ihren Atem

Bei der Durchführung einer Lift, immer bewusst sein, Ihre Atmung. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Überlegungen mit Herz und Blutdruck haben. Wenn Sie Ihren Atem während Krafttraining halten Sie könnten Inverkehrbringen eines gefährlichen Menge an Druck auf dein Herz.

Hier ist eine Technik, um Ihnen helfen, richtig zu atmen während eines Lift:

Während sich die Lift: atmen Sie durch die Nase. Weiterhin in diesem langen, tiefen Atemzug zu nehmen, bis Sie Kapazität erreicht haben. Dann schnell ausatmen durch den Mund auf Ihrer Anstrengung. Im Laufe der Zeit Ihre Atmung wird rhythmisch.

canon 3: kennen den Unterschied zwischen Präzision und Dynamik

Es ist oft gesagt worden: 3 Wiederholungen mit Präzision durchgeführt werden bessere Ergebnisse als 20 Wiederholungen mit Schwung durchgeführt net. Diese Aussage zeigt den Unterschied in den beiden: Ja, Sie müssen sich selbst herauszufordern und drücken Sie Ihrem Körper die Grenzen, aber schwingen Gewichten und mit Schwung sieht nicht nur schlampig, aber zeugt gleiche Ergebnisse.

Die Antwort: Eine richtige Aufzug mit einer vernünftigen Gewichts schaffen Definition und eine schlanke schönen Körper.

canon 4: bewusst sein, heben schwere

Canon 4 ist eine natürliche Erweiterung des bisherigen Prinzips. Denken Sie daran: es ist wichtig, Kraftzuwachs beim Krafttraining (und dies wird natürlich geschehen) jedoch, wenn Sie zwingen den Aufzug sind, verwenden Sie ein Gewicht, das zu schwer ist zu machen.

Hier ist der Test: Nach dem Training können Sie einige leichte Schmerzen in der Muskulatur zu erleben. Allerdings, wenn diese Schmerzen dauert länger als 48 Stunden, kann es ein Zeichen dafür, dass Sie heben zu schwer sein. Als Regel gilt: immer darauf, sich aufzuwärmen und abkühlen lassen, bevor und nachdem Ihr Trainingseinheit.

canon 5: Hydrat, Hydrat, Hydrat

Der Körper von 60% hergestellt ist - 70% Wasser, es ist daher wichtig, den Körper hydrat vor, während und nach der Übung als die erhöhte Belastung beschleunigt die Geschwindigkeit der Wasserverlust.

Eine Faustregel ist es, mindestens eine 8 Unzen Glas Wasser vor, während und nach dem Training trinken. Dies hält den Körper hydratisiert. Es wird auch verhindert Austrocknung und übermäßige Belastung auf Ihre Nieren.

das Geheimnis Kanon:

Etwas anderes zu beachten, für eine sichere, effektive Workout zu halten: zu erhalten richtige Schuhwerk.

Dies sollte nicht leichtfertig getroffen werden. Gutes Schuhwerk schützt Ihre Füße, Rücken und Gelenke ab Erhalt der Mehrheit der Auswirkungen.

In der Regel sollten Sie einen konstanten Bestand an Ihren Füßen, ersetzen Ihre Trainingsschuhe 2-3 mal pro Jahr (je nach Nutzung). Du wirst wissen, wann es Zeit ist, wenn sie abgebaut haben oder fühlen sich locker und schlampig.

Vor allem: Sie Körper hören! Seien Sie sich bewusst, was Ihnen sagen will. Es ist meine Vermutung, aber wenn Sie Ihr Bewusstsein zu diesen Kanon Krafttraining wollen, Ihr Körper wird es Ihnen mit einem starken, formschöne und Verletzungen freien Körpers zu belohnen - just in time für den Sommer.