wie niedrigere LDL-Cholesterin-Nummern natürlich

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, ist Cholesterin ein natürlich vorkommendes wachsartige Substanz, die vom menschlichen Körper hergestellt wird. Eine gewisse Menge an Cholesterin ist gesund, aber zu viel kann zu einer Vielzahl von schweren gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und Schlaganfall führen.

LDL steht für "Low-Density Lipoprotein" und wird manchmal auch als schlechtes Cholesterin bezeichnet. Die LDL transportiert Cholesterin in den Arterien, während das gute Cholesterin, HDL, nimmt es und liefert es an der Leber. Je mehr HDL Sie haben in Ihrem Körper, desto besser, während die weniger LDL Sie haben, ist auch gut.

Es gibt eine Anzahl von Wegen in einen LDL-Spiegel zu senken. Ziel ist es, mindestens zwei Gläser Orangensaft mit dem Frühstück trinken jeden Morgen. Achten Sie darauf, wählen Sie eine Marke, die Cholesterin-senkende Pflanzensterinen enthält. Die Wahl Orangensaft aus Konzentrat ist auch die klügste Wahl.

Statt zu essen drei große Mahlzeiten am Tag verbrauchen fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Verlauf des Tages. Die Forschung hat gezeigt, dass der Verzehr häufiger kleinere Mahlzeiten hilft, deutlich zu senken LDL-Spiegel im Körper.

Immer essen und trinken fettarme oder kein Fett (skim) Milchprodukte und verbrauchen nur Vollkornbrot und Vollkornprodukte wie Reis und Nudeln. Ganze Körner können zur Senkung der Triglyceride beitragen und das Niveau des guten Cholesterins erhöhen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Haferflocken. Hafermehl ist hoch in eine lösliche Faser als Beta-Glucan bekannt. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Haferflocken auf einer regelmäßigen Basis kann Ihr LDL-Cholesterin um 12 bis 24 Prozent zu verringern.

Statt Kaffee zu trinken, trinken grünen Tee trinken oder schwarzen Tee mindestens drei oder vier Mal am Tag. Anstelle der Zugabe von Zucker zu Ihrem Tee, Honig und wiederum statt die Marmelade auf Ihren Toast, Geschmack mit Honig. Trinken Cranberry-Saft ist ein weiterer Weg, um LDL senken. Preiselbeeren sind reich an Flavonolen, Anthocyane und Proanthocyanidine, die alle Vorteil bei der Verhinderung von LDL Oxidation (mit anderen Worten, die sich an die Wände der Arterien).

Seien Sie vorsichtig, zu viel gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren. Verwenden Sie Olivenöl zum Kochen und als Teil Ihrer Salatdressing Rezept. Olivenöl ist ein gesundes Fett, das einfach ungesättigte Art, und es hilft, LDL zu senken, insbesondere in denen, die an Diabetes leiden oder Probleme mit Stoffwechsel.

Essen eine Grapefruit jeden Tag kann helfen, niedrigere LDL-Cholesterin, weil Grapefruits hoch in einem löslichen Ballaststoffen genannt Pektin, das erheblich reduzieren können schlechte Cholesterin im Blut sind. Wie gut essen eine Avocado jeden Tag (wie in Guacamole) gelingt, LDL um bis zu 17 Prozent verringern, während gleichzeitig die steigenden Werte des guten Cholesterins.

Andere Vorschläge zur Verringerung LDL gehören abgesehen von 10 Minuten jeden Tag in Kraft-Training-Übungen wie Sit-ups, Push-ups und Beinheben beteiligen; einem Glas lila Traubensaft einmal am Tag, essen edamame als Snack auf einem regelmäßig und trinkt ein Glas Rotwein jeden Tag oder alle paar Tage.
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